[...] się odżywiał to sylwetka się poprawi ale crossfit to skoczność, szybkość, dynamika ogólnie pojęta sprawność sylwetka jest efektem ubocznym Najlepszym sposobem rozwijania masy mięśniowej jest trening siłowy na wolnych ciężarach. To właśnie martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek, uginanie ramion ze sztangą czy prostowanie [...]
[...] zawsze pomagają. Każdy dobrze ułożony plan powinien mieć okresy ze zmniejszoną objętością treningową w celach regeneracji organizmu. Minicut robiony regularnie w trakcie masy jest również bardzo dobrym pomysłem, który pozwoli na zwiększenie wrażliwości insulinowej oraz odpoczynek dla jelit. Natomiast pomysł z Ketonalem jest kiepski, gdyż [...]
Nawiązując do wspomnianej przez Ciebie masy ciała, to warto pamiętać o tym, że niespecjalnie jest ona dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, bo rozumiem, że ono jest Twoim celem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane w dłuższej [...]
[...] jedzenie leciało w cały świat (ale tutaj też zależy wszystko od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz obecnie). I obserwacja wyglądu w lustrze, wagi i jakieś wymiary. Realnie ocenić co się dzieje i decydować później w którą stronę chcesz iść czy masy jeżeli tkanka tłuszczowa jest na odpowiednim poziomie czy przyda się tak naprawdę redukcja ;)
[...] świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest wskazany. To propozycja takie planu treningowego. Jednak trening to tylko jedna ze składowych budowania masy mięśniowej. Drugim filarem jest dieta z nadwyżką kaloryczną, którą musisz mieć aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać. Dieta jest elementem niezbędnym tak samo jak [...]
Dzięki za odpowiedź. Myślę że mi się nie znudzi poki co, a poza tym trening zawsze można zmodyfikować po jakimś czasie. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Po prostu mam kilka cwiczen które wiem że robię dobrze technicznie i chciałbym się ich trzymać póki co. Czyli nie ma przeciwwskazań poza ewentualnym znudzeniem?
[...] nasza dieta nie do końca jest dobrze dobrana lub że warto dodać aktywność fizyczną. Zapominamy z kolei, że stres i zmęczenie może nam bardzo utrudnić redukcję czy budowanie masy mięśniowej. Jaka to właściwa dieta? Jeśli zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie [...]
[...] przecazenia gdyz musza utrzymywac mase calego ciala plus jeszcze dodatkowo wykonujesz dosc duza ilosc powtorzen, jak i cwiczen ukierunkowanych wlasnie na wykorzystanie masy wlasego ciala. tutaj konieczna moze byc dluzsza przerwa jezeli doszlo do przeciazenia stawu w wyniku ktorego powstal np. stan zapalny. stawy maja to do siebie ze [...]
[...] wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł. No białka to powinieneś jeść co najmniej 2 razy tyle zwłaszcza jeśli jesteś na cyku bo masz inne warunki do budowy masy mięśniowej.
[...] co teraz zjadasz to na tyle mała ilość kalorii, że nadal jesteś w deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz być w nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie zbudujesz. Z drugiej strony warto do tej diety podejść bardziej skrupulatnie i nie musisz codziennie liczyć dokładnie ale warto sprawdzać ile spożywasz [...]
niestety nie ma tabletek, które by zastapiły i trening i diete. realny wpływ suplementów na tempo utraty masy ciala jest niewielki, co więcej istnieją badania, które wskazują, że osoby, które nie realizują załóożeń zdrowej diety i treningu a suplementują się środkami wspomagajacymi odchudzanie, często nie tylko, że nie chudną, ale tyja. [...]
[...] Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu kontroluj kalorie, żeby nie była za duża nadwyżka. Pilnuj przede wszystkim ilości białka. Jeżeli nie dajesz rady przejeść 2g/kg masy ciała z pożywienia wrzuć odżywkę białkową (ja tu z mojej strony polece Olimp Whey Protein Complex - dobry smak i przede wszystkim topowa jakość). I tutaj chyba [...]
[...] odzywiania, tutaj wszystko powiazane bedzie z okresem budowania formy, czy bedzie to robienie wagi pod zawody, czy tez okres budowania wytrzymalosci czy tez budowania sily i masy miesniowej. Wiec wszystko zalezy od tego, jakie beda Twoje cele na dany mezocykl treningowy, czy planowanie formy;-) specyficznego podejscia wymaga rowniez dobor [...]
[...] kolejności proponuje zacząć trenować na siłowni. Nic tak nie zmieni sylwetki jak trening siłowy ,który pozwoli zbudować mięśnie co oczywiście przełoży się na wzrost masy ciała . Lepiej kształtować sylwetkę bez zbędnego nabierania tkanki tłuszczowej . Wystarczy stosować kilka wskazówek i być skrupulatnym. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
[...] podjadania między posiłkami. Lepiej postawić na solidniejsze posiłki z równymi odstępami czasu i nie ruszać nic między nimi. Dlaczego? 1. Podczas redukcji wagi należy unikać stymulowania insuliny, gdyż ma to wpływ na obniżenie skuteczności redukcji tkanki tłuszczowej. 2. Podczas robienia masy utrudnia to zachowanie jakości sylwetki.
[...] cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w diecie i zobacze jak dalej. Dziekuje wam za porade :) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 04/11/2022 13:37:38
[...] dość wysoki, więc, aby dojść do estetycznego poziomu tkanki tłuszczowej, który pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni, trzeba będzie dłuższej redukcji, niż kilka kilogramów masy ciała. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Nie decyduje ona o efektach i wyglądzie sylwetki. [...]
[...] kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] - waga nie jest żadnym wyznacznikiem a szybki przyrost wagi u poczatkującego to nic dobrego . Im wolniej waga idzie a sylwetka sie zmienia na plus tym lepiej . Budowa masy mięśniowej to praca na długie lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie skupił na łapaniu 1 - [...]
[...] i dołożyć trening siłowy. Wówczas trzeba obserwować co się będzie działo z Twoją sylwetką. I ewentualnie wprowadzać zmiany na bieżąco. Niestety u kobiet rozbudowa masy mięśniowej nie następuje tak szybko jak u mężczyzn dlatego poprawa niektórych partii mięśniowych może zająć nieco więcej czasu, ale warto trenować wszystkie partie [...]
